co przed treningiem

Witam planuje cykl mam na ten cel +/- 200 zeta myślałem nad połaczeniem X PUMP(przed treningiem) i Trec - CM3 1250(30 min przed śniadaniem, porcja bezpośrednio po treningu ) i dodam białko jak beda braki w diecie. Proszę o rade http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080603155015.JPG http://www.trec.com.pl/red/produkty/jpg/cm3.jpg [...]

[...] bo z tego co wyczytalem juz tutaj na forum to proszek nie jest zbyt dobry w smaku i w jakich porach najlepiej brac gainerka i kreatynke odrazu w dni treningowe : rano 1,5h przed treningiem 30 min po treningu na noc juz chyba nie ma sensu bo tylko brzuch rosnie a w dni nie treningowe : rano ok 14 ok 18 jako uzupelnienie diety interesuje mnie [...]

[...] Dynia, pestki 5 10:00 II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Ser, Gouda tłusty 20 Pomidor 300 Wieprzowina, szynka surowa 40 Papryka czerwona 200 Sałata 200 12:30 przed treningiem Kapusta biała 400 Ziemniaki 300 Brukselka 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Trening o 14:30 16:00 zaraz po treningu Banan 200 [...]

[...] sobota, niedziela-low Mam jeszcze pytanie co do rozkładu posiłków. W dni ze sportami walki mam treningi o 20.30. Węgle planuję rozłożyć na 3 posiłki(rano, przed i po treningowo). Jeśli w grę natomiast wchodził shake po treningowy to powinienem odpuścić węgle bezpośrednio przed treningiem? Będzie ok? pozdrawiam Dodam, że [...]

[...] plus Olimpu, no i babka wcisnela mi Carbo (dopiero teraz czytam o watpliwym dzialaniu tego specyfiku:P) jak to przyjmowac ? wymyslilem tak: amino - 10 tabsow na dzien (przed posilkami ?) carbo - na treningi czyli praktycznie codziennie zamiast wody do picia l-karnityna - 3 tabsy przed treningiem aerobowym dobrze ? jakies sugestie ? to z [...]

[...] profi whey mass (50g) 13,05 Szkoła 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 20ml oliwy 17:00 100g makaronu puszka tuńczyka w sosie własnym sałatka przed treningiem carbo (50g) trening 18:00 po treningu carbo(50g) + (profi whey mass (50g) 20:00-20:30 100g ryżu puszka tuńczyka w sosie własnym sałatka Przed snem 50g [...]

[...] porady co do suplementacji, Obecnie wygląda to tak: rano po posiłku żeń szeń, kapsułke cynku olimp i dwie kapsułki hepatil ( problemy z cerą) w dni treningowe 30 min, przed treningiem aakg olimp 3 tabsy kreatyna mono, bcaa, i od dziś dorzuciłem przedtreningówke mutant madness po treningu aakg 1 tabs. i kreatyna mono. przed spaniem 1 tab. [...]

Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]

[...] orzechów II 8:00 - płatki owsiane + twaróg chudy + trochę rodzynek + trochę orzechów III 12:00 - tak jak wyżej IV 15:00 - kasza gryczana + pierś kurczaka + oliwa z oliwek (przed treningiem). PO TRENINGU - BCAA + łyżka miodu. V 18:00 - ryż biały _ pierś kuraka + oliwa (po treningu). VI 21 - twaróg chudy + orzechy. W dzień bez treningu nie mam [...]

[...] wolne niedziela: skakanka/rower/bieganie itp. Co do diety to nie liczę kalorii dokładnie, staram się jeść zdrowo i myślę, że mi to jako tako wychodzi. Mniej więcej wygląda to tak: 1. jajecznica z 3 jaj 2. grahamka + szynka 3. 150 g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4. 100 g piersi (po treningu) 5. ok. 120 g ryby Zaraz dodam zdjęcia :)

[...] Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem, do tego jakiś ogórek/ pomidor, margaryne zastąpiłem masłem Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po [...]

[...] duzo a wlasnie nawet mi brakuje kalorii do dobrej diety masowej nie wiem co jest nie tak .. Rano: 2 jajka Mleko + owsianka 100g owoc creatine activlab Obiad: ... Przed treningiem: Ryz 100g Warzywka 150g Jogurt 200g bezposrednio po treningu: creatine actiblab glukoza 50g posilek potreningowy: ryz 100g miesko 200g przed snem 10g oliwy 100g twarogu

[...] Do diety stosuje trening tak jak wcześniej, z paroma zmianami ćwiczeń ale głównie piramidkę progresywną i 3x w tyg HIIT po 15-25 minut (głównie rowerek lub sprinty czasem skakanka). Co do suplementów stosuje jedynie Shotguna przed treningiem dla pompy itp. ale chciałem dokupić Glutamine lub Bcaa a może oba. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

Witam Szanowne Grono Niebawem wchodzę na cykl masowy, co sądzicie o takim zestawieniu supli magna power dt ok 5.g rano, ok 5g. po treningu dnt ok. 5g rano neopreload przed treningiem, zgodnie z zaleceniami producenta dodatkowo bcaa z Olimpa ok. 4g przed i po treningu, oraz ok. 4g. przed interwałami/ aerobami Co sądzicie o glutaminie? Z góry [...]

[...] + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g {można to zamienić na co innego }?? Przed snem [...]

[...] 200gr witaminy i mineraly jak brac ma ktos jakis pomysl? z rana bcaa 3 caps potem do owsianki bialko a gainer miedzy drugim a trzecim posiłkiem oraz miedzy czwartym a piatym przed treningiem BSN NO-XPLODE po treningu CELLMASS 800g+4 caps bcaa na noc bialko plus witaminy ma ktoś inny pomysł?? może coś zmienić?? czekam na odpowiedz pozdrawiam

[...] i woda mineralna. 4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swini 5.16:30-gotowany makaron+mleko 6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka 7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem itp. 8.Posilek przed snem.Twarog/kanapki+0,5l mleka Dodam,ze kanapki smaruje oliwa lub Prawdziwym [...]

[...] whey plus aminokwasy 20g rozlozone na 2 porcje co podnosi bialko do 300g suplementacja odatkowa wit C 1g wapn 1g magnez 250m antyoksydanty omega 3 1,5g cynk 30mg bcaa 5g przed treningiem 10g po treningu glutamina podobnie 5 i 10g trening 2 dni na dzien przerwy pozniej wrzuce poidzial i jakies zdjecia obecnie waga kolo 114kg kolo 15% do 17% [...]

Trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). [...]

[...] utracie tkanki mieśniowej rezygnujac ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do godziny 17:00. Ja zrezygnowałbym z 3 posiłków tj. śniadanie, drugie śniadanie i posiłek przed treningowy (obiad).. 07:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 11:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 15:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 25 minut przed treningiem siłowym 1 - POSIŁEK - 17:00 [...]